14 Mai 2017
Perdre du gras, quels conseils en nutrition pour perdre de la graisse en prenant du muscle, comment s’affûter, comment maigrir avec l’entrainement sportif, le sport fait- il maigrir, comment sécher, quelles sont les techniques de sèche en musculation, quelles sont les méthodes pour vraiment maigrir, comment maigrir sans perdre du muscle, perdre du poids sans perdre de puissance, atteindre son poids de forme, perdre du poids sans prendre de risques pour sa santé, perdre du poids pour mieux passer les bosses, perdre du poids pour améliorer le rapport poids- puissance, perdre du poids avant un objectif, voilà l’objectif de nombreux sportifs ; beaucoup de questions, beaucoup de confusion, beaucoup de croyances … et trop souvent de mauvaises solutions apportées, avec un retentissement sur la santé physique mais aussi parfois la santé psychologique: « on ne joue pas avec son alimentation », attention danger …Il est démontré qu’il existe une relation entre le risque de surpoids et les revenus du patient: clairement tout ce qui est sucré et gras est moins cher que les légumes verts et les fruits … Et il est plus facile de bouger (salle de gym, vélo, entrée à la piscine, inscription dans un club, etc. Les messages de prévention doivent s’adresser dès le plus jeune âge: une alimentation diversifiée et variée, et bouger !!! L’obésité est une maladie chronique, le risque pour la santé est réel; Il faut chercher à augmenter l’activité physique des patients. Bien manger et bien bouger, voilà les deux clés pour perdre le mauvais gras !!! Voici de bons conseils de terrain pour perdre le surplus de gras Jean- Jacques Menuet http: //www. Après avoir exposé quelques principes je vais énoncer 1. Toutefois l’énoncé de conseils simples représente un élément pédagogique intéressant.
J’ai pour habitude (« mes » sportifs le savent …) de ne donner de mon temps QUE pour les sportifs motivés qui acceptent de « faire le métier » c’est à dire qui sont prêts à S’APPROPRIER les conseils qu’on leur communique (tout comme les étirements, l’hygiène de vie, l’hygiène du sport, comment bénéficier d’un sommeil récupérateur, la récupération veineuse, le respect de l’autre, la rigueur de l’entraînement, le suivi médico- sportif, l’intervention rapide sur les lésions ou les infections, accepter de prendre le temps de soigner une blessure ou une maladie, etc. Tout autre comportement ne me motive pas pour proposer un suivi personnalisé, je parle surtout du haut niveau. Les entraineurs et le staff sportif partagent le même sentiment si bien qu’il semble possible, pour le haut niveau, de faire une sélection des sportifs qui sont motivés et qui SE PRENNENT EN CHARGE. Cette précision s’impose car toute prise en charge d’un sportif demande un véritable investissement du coach, du staff sportif, du staff médical, le sportif peut être amené à l’oublier… On ne doit pas perdre du temps avec un sportif qui ne s’investit pas, on ne peut pas faire les choses pour lui. En boucle je répète inlassablement que la performance n’est que le résultat de la somme de petits détails, la nutrition en fait partie. Pour des articles plus complets : °°° Maigrir grâce à l’entraînement à jeun mais attention prudence +++: http: //www. Nutrition : alimentation équilibrée du sportif http: //www.
Nutrition quelques produits simples à privilégier http: //www. Maigrir de 3 kg par mois sans danger http: //www.
Maigrir avec la sophrologie, comment perdre du poids avec des séances de sophrologie à télécharger : Séances de sophrologie pour maigrir°°° Maigrir: l’arnaque de certains vendeurs de rêve http: //www. Masse grasse, pince à plis cutanés, pourcentage de masse grasse http: //www. Boxe: les « consignes » pour arriver au poids http: //www. Boxe: tu t’y es pris trop tard pour perdre du poids avant un combat: voici quand même quelques conseils, … pour la dernière fois .
Quelques simples explications au préalable : °°° Si je consomme un « sucre rapide » au repos je transforme une partie de ce sucre en graisses et en plus je vais stocker ces graisses sous la peau; ce qui n’est pas le cas pour un « sucre lent » Une liste des « sucres rapides » : sucre blanc, sucre roux, miel, confiture, céréales de petit déjeuner en flocons ou pétales, pain blanc (baguette, pain de mie, pain hamburger), riz blanc, pâtes trop cuites, pommes de terre frites ou au four ou purée ou chips ou pommes de terre sautées, carottes cuites, sodas coca sirops de fruits, confiseries, biscuiterie viennoiseries. Une liste des « sucres lents » : légumes secs (lentilles, pois chiches, fèves, haricots secs) qui de plus sont très riches en protéines végétales donc sans graisse, pain complet pain aux céréales pain de seigle biscottes aux céréales biscottes complètes, céréales complètes (cf. Flocons d’avoine: un super aliment http: //www. Basmati, quinoa, pâtes blanches cuites « al dente », ou pâtes aux légumes ou pâtes complètes ou pâtes au germe de blé, fructose en poudre qui peut remplacer le sucre normal, confiture au fructose ou confiture sans sucre.
Et si sur un même repas on consomme un légume vert cuit ou des fibres (un fruit, de la compote, un potage) ces fibres « entourent » le sucre des glucides (pâtes, pain, riz etc.) ce qui rend ce sucre plus « lent » et donc moins générateur de transformation en graisse.°°° En hyper protéinant un peu l’alimentation on perd du gras plus facilement ; mais ATTENTION : il faut alors boire plus pour éliminer les « déchets » liés à la dégradation des protéines, et surtout il ne faut pas céder au charme des « diètes protéinées » ; même s’il m’arrive de les mettre en place pour un sportif c’est alors très personnalisé et cadré et la durée de cette diète est courte, soit une semaine continue qui sert alors de « starter » soit une ou deux journées par semaine. Aucune diète protéinée sans suivi médical ; c’est en cela que le médecin nutritionniste se démarque du diététicien même si celui- ci est spécialisé en nutrition du sport car les conséquences peuvent être nuisibles pour la santé comme pour la performance. Je propose donc, ainsi que je vais le détailler plus loin, 3 collations hyperprotéinées par jour.°°° Limiter les « mauvaises » graisses mais consommer les « bonnes » graisses ; les mauvaises graisses sont celles qui « encrassent » les artères et qui oxydent l’organisme : viennoiseries (qui en plus contiennent du sucre ; et il s’agit de graisses dénommées « trans » qui sont très toxiques pour l’organisme surtout au niveau cardiovasculaire et des recherches récentes prouvent leur responsabilité dans la genèse de certains cancers) ; si bien que le croissant peut exceptionnellement accompagner le petit déjeuner du dimanche mais j’interdis assez fermement la consommation de viennoiseries chez le sportif, tout du moins pour le sportif qui rentre dans la période de préparation d’un objectif ; le beurre : une noisette par repas ne pose aucun problème ; pour les huiles : je conseille pour les crudités d’associer l’huile de colza et l’huile d’olive une cuillère à café par personne de ce mélange ; pour faire revenir un légume ou une viande ou un poisson : un tout petit peu d’huile d’olive. Pas de fritures. Pas de charcuterie ou alors charcuterie de volaille ou jambon blanc ou fumé.°°° Je constate, sur les recueils alimentaires comme sur le terrain que les sportifs ne mangent pas assez de fibres : potage (certains en mangent toute l’année ou presque, pourquoi pas, cf.
Soupe et sport: http: //www. Je note aussi que beaucoup de sportifs présentent des problèmes de constipation : rien d’étonnant : pas de fibres dans l’alimentation et souvent trop de sucres « rapides » et de boissons sucrées.°°° Pourquoi il ne faut pas sauter de repas : si je saute un repas mon taux de sucre dans le sang va s’abaisser ; le repas suivant je vais donc l’aborder avec une glycémie basse ; avec ce repas qui suit, ma glycémie va monter d’un niveau très bas à un niveau élevé, on dit alors que le « différentiel » de glycémie est élevé ; et donc mon pancréas qui n’est pas d’accord de voir ce taux de sucre monter autant va sécréter plein d’insuline ; l’insuline est une hormone qui va en partie transformer le sucre (qui est contenu dans les glucides du repas : produits sucrés et féculents) en graisse, donc si je saute un repas je fabrique des graisses avec le repas qui va suivre. Sauter des repas c’est aussi s’exposer à des « hypoglycémies » (« fringales ») et le cerveau peut alors « disjoncter » : grignotage inconsidéré, perte de lucidité pour ce grignotage, et si par exemple je ne déjeune pas le matin et que j’ai un entraînement en fin de matinée je m’expose à de sérieux risques de blessures musculaires car mes muscles travailleront sans réserves suffisantes de glucides surtout si je pratique un effort d’intensité élevée.°°° Etre INVENTIF … si vous avez bien compris les principes ; par exemple une crêpe au sarrasin fourrée de fromage blanc et de viande maigre ou poisson maigre ou saumon avec quelques olives champignons oignon constitue un bon plat qui associe sucres lents- protéines- fibre- pas de graisse.°°° PLAISIR ET DANGERS : rien de plus triste que de manger dans une assiette blanche du riz blanc et du poisson blanc sans égayer l’assiette ! Une nutrition vigilante ne peut être QUE « joyeuse » Sinon le « cerveau » va souffrir avec un retentissement psychologique rapide, le sportif arrête alors sa vigilance et reprend 5 kilos « vite fait », et on est parti pour le fameux « yoyo » !
De même que j’ai toujours autorisé un sportif qui « fait bien le métier » au niveau de la nutrition à s’accorder un repas « sympa » une fois par semaine avec des copains ou en famille. Le sportif est déjà soumis à de telles contraintes physiques et psychologiques qu’il n’est pas question d’en ajouter une.
Combattre l’obésité due à l’hypothyroïdie. Par Dr. Abidi. Comprendre le lien entre la thyroïde et le poids pour mieux le contrôler. L’un des symptômes les plus désagréables et frustrants de l’hypothyroïdie est la prise de poids. Celle- ci est généralement lente, mais stable. Comme les hormones de la thyroïde régulent la consommation de calorie, les patients avec une thyroïde sous- active ont tendance à avoir un taux très bas de métabolisme basal.
Comme la fonction basse de thyroïde indique un métabolisme plus lent que la normale, une personne peut alors se mettre à du poids tout en mangeant moins et en étant plus active. Les statistiques sont inquiétantes. En moyenne, l’hypothyroïdie affecte 1,5 à 2% des femmes et tout juste 0,2% des hommes.
Les personnes âgées y sont plus sensibles. Les complications de l’hypothyroïdie. Lorsque quelqu’un souffre d’hypothyroïdie, il ou elle aura tendance à développer certaines conditions liées telle que l’hypertension, un taux de cholestérol élevé, plus spécifiquement les triglycérides, et le pré- diabète.
Il est donc essentiel de ne pas simplement traiter la cause mais de traiter les signes et les symptômes qui y sont associés (la prise de poids en particulier) en même temps. Ce qu’il faut manger. La carence d’iode est l’une des causes les plus fréquentes de l’hypothyroïdie. Selon un rapport publié par le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies, un apport suffisant d’iode dans l’alimentation est nécessaire pour que la thyroïde puisse produire des niveaux adéquats d’hormones.
Pour cette raison, les médecins conseillent aux patients de manger des aliments riches en iode tels que le poisson, le varech, les noix, les graines, la betterave, la farine d’avoine, les bananes, les radis, le persil, les pommes de terre et les poissons gras. Les aliments à éviter. Il est de même conseillé d’éviter ou de manger moins d’aliments qui absorbent l’iode, comme le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou- fleur, les cacahuètes, les épinards, les pêches, le rutabaga, la patate douce, le maïs, les haricots de Lima et les graines de soja. Ces aliments contiennent des goitrogènes naturels (des produits qui causent le goitre ou l’hypothyroïdie). Ces produits entrainent une augmentation de la thyroïde en interférant avec la synthèse de l’hormone.
Un métier: Les déséquilibres alimentaires se sont fortement accentués ces dernières années. Les diététiciens et nutritionnistes du réseau Maigrir 2000 sont. Perdre du gras, quels conseils en nutrition pour perdre de la graisse en prenant du muscle, comment s’affûter, comment maigrir avec l’entrainement sportif, le.
Mathieu 6 juin 2016. bonjour moi je viens demander la même question que laurence. je suis un homme je fais 1 m72 pour 103 kilos. j’ai au moins entre 25 et 30 kilos. Le tabagisme durant l’allaitement. Il est probable que le tabagisme de la mère diminue la quantité d’iode passant dans le lait maternel, ce qui pourrait. Hypnose pour maigrir Comment maigrir par hypnose? Hypnosia. Séances d'hypnose pour perdre du poids. Thérapies brèves pour les troubles alimentaires. Manger du yaourt serait le secret pour maigrir. Les régimes vantant les mérites du yaourt allégé et du fromage blanc 0% sont nombreux. Sans aborder le. MAIGRIR SELON SON OBJECTIF. Je veux mincir, dès aujourd’hui! Qu’on souhaite perdre quelques petits kilos hivernaux, ou qu’il s’agisse d’une grande. Meilleur Régime pour Maigrir au Monde, élaboré pour une seule personne:VOUS. Ce programme pour maigrir détaillé sera votre coach minceur 100% gratuit.
On sait que cuisiner les aliments affaiblit l’effet des éléments goitrogènes mais il est plus sage de ne pas manger ces aliments crus. A éviter également : les boissons à base de caféine comme le café et les sodas, les graisses, les sucres, le chlorure de sodium, la viande rouge et les œufs. Aussi, d’une manière générale, il vaut mieux éviter les stimulants comme la cigarette et l’alcool, et réduire le stress.
L’importance de l’exercice. L’exercice stimule la sécrétion de la glande thyroïde et augmente la sensibilité des tissus aux hormones, surtout pour ceux qui suivent un régime. C’est à cause du fait que pendant un régime, le métabolisme se ralentit mais l’exercice empêche cette baisse.
Faites de l’exercice 3. Cet exercice doit être suffisamment intense afin de faire travailler votre cœur, comme les sports actifs, la marche, la randonnée, la natation, la course ou le cyclisme.
Que ce soit à l’approche de l’été ou après les fêtes, nous sommes nombreux, tout au long de l’année, à vouloir mincir. Ce n’est pas évident d’y.
De même, les exercices qui augmentent la masse musculaire peuvent vous aider à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pensez que, bien que le métabolisme joue un rôle, c’est finalement le niveau d’activité physique et la quantité de calories que vous mangez et buvez qui affectent essentiellement votre corps. Les suppléments conseillés pour les hypothyroïdiens. Il existe des compléments alimentaires d’origine naturelle qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en régulant les hormones de la thyroïde dans votre système. Il existe en effet des suppléments naturels et sains comme Proactol XS qui peuvent être utilisé à cet effet.
Comme médecin, je recommande Proactol XS, car c’est un produit sain, prouvé cliniquement et certifié par l’Union Européenne (très rare pour un produit minceur) pour aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Bien qu’il soit essentiel de traiter la cause (le déséquilibre hormonal de la thyroïde), Proactol XS présente une option intéressante pour répondre spécifiquement au symptôme de prise de poids liée à cette maladie.
Lire mon avis sur Proactol XSComplément d’informations sur la glande thyroïde. Tout autour de votre trachée, juste en- dessous de vos cordes vocales, se trouve la thyroïde, un petit organe avec une influence puissante sur votre corps tout entier.
La thyroïde secrète des hormones qui affectent presque tous les organes. Les hormones de la thyroïde sont nécessaires à la croissance et au développement des enfants et régulent le métabolisme chez les adultes. Pour cette raison, quand la production d’hormones de la thyroïde est faible, les gens se sentent souvent fatigués, ils ont froid, ils se trainent et peuvent grossir ou maigrir. Cliniquement, cette condition s’appelle l’hypothyroïdie (Hypo = bas/ en- dessous, thyroïdie = activité de la thyroïde). Sur le même thème.
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